Spieropbouw programma

6 weken online programma

• Een hoge metabolisme
• Minder kans op overgewicht en het jo-jo effect
• Minder afbreuk van spiermassa (sarcopenie)
• Meer kracht in de grote spiergroepen
• Minder kans op rugklachten en blessures
• Meer kracht in de core spieren
• Hogere vitaliteit, betere bloedsuiker verwerking en meer energie

Het behoud van onze spiermassa is een cruciale en essentiële factor om gezond te blijven, maar hoe begin je hiermee, als je groepsactiviteiten te intensief vindt? In dit 6 weken spieropbouw programma helpen we je je grote spiergroepen aan te sterken en op kracht te komen. Je doet tevens meer kennis op over het belang van spiertraining en sporten op een veilige manier.

Start met sporten, volg het programma gratis!

Je kan dit programma bestellen om zelfstandig thuis te volgen (€ 19,95 -) of je kan het, als je sport of gaat sporten bij een van de Leefstijlclub steunpunten, gratis volgen.

INHOUD - Spieropbouw - online 6 weken programma

Week 1:

• Maak kennis met de schijf van 3 van bewegen, de impact van sarcopenie en de gezondheidsvoordelen van spiertraining
• Start in week een met basis oefeningen ter versterking van benen, borst, schouders en rug
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 2:

• Bouw de oefeningen voor de benen, borst, schouder en rug een beetje op
• Extra oefeningen voor de buik en rug
• Leer de eerste principes van effectieve spiertraining
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 3:

• Leer alles over het belang van flexibiliteit oefeningen
• Het spier programma wordt stapje voor stapje verzwaard
• Leer meer principes van effectieve spiertraining
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 4:

• Er wordt een nieuwe basis oefening toegevoegd voor de beenspieren
• Balans training wordt toegevoegd aan het programma
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 5:

• Er wordt een core oefening toegevoegd aan het programma
• Een extra voedingstip voor het behoud van de spieren
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 6:

• Leer nog meer principes van effectieve spiertraining
• Hou zorg je ervoor dat je vol blijft houden, meer over motivatie
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video