Maandag reuma challenge
Dag 1 van de ‘Race tegen Reuma’ staat in het teken van het heupgewricht. Vaak ontsteken de kleine gewrichten in de hand maar vaak ontsteken ook de grote gewrichten. Één van die gewrichten waarin het vaak voorkomt is het heupgewricht. Met de vier oefeningen van vandaag versterken we de heupspieren rondom het gewricht en dagen we je uit in de race naar 2 miljoen herhalingen
- Kettlebel deadlift (50X)
- Bekkenbrug/ hip thrust (50X)
- Clams (evt. met elastiek) (50X)
- Op- en af stappen op een step of box (50X)
Dinsdag reuma challenge
Dag 2 van de ‘Race tegen Reuma’ staat in het teken van het schoudergewricht. Schouderartrose komt vaak voor. Pijn is één van de meest voorkomende symptomen van artrose in de schouder. Met de vier oefeningen van vandaag versterken we de spieren rondom het schoudergewricht en dagen we je uit in de race naar 2 miljoen herhalingen
- Front raise met schijf van 5, 10 of 15kg (50X)
- Pike – Push ups (50X)
- Plank uitlopen met handen (50X)
- Bear crawl (50X)
Woensdag reuma challenge
Dag 3 van de ‘Race tegen Reuma’ staat in het teken van core training (buikspieren). Core training draagt bij aan een sterke rug en een goede houding. Met de vier oefeningen van vandaag versterken we de core-spieren en dagen we je uit in de race naar 2 miljoen herhalingen.
- Crunches (50X)
- Back extension op de grond/ cobra (50X)
- Leg raises (50X totaal)
- Ab – bikes (50X totaal)
Donderdag reuma challenge
Dag 4 van de ‘Race tegen Reuma’ staat in het teken van het kniegewricht. Met de vier oefeningen van vandaag versterken we de spieren rondom de knie en dagen we je uit in de race naar 2 miljoen herhalingen.
- Squats (50X)
- Lunges (50X totaal)
- Sumo Squat (50X)
- Skater (jump) (50X)
Vrijdag reuma challenge
Dag 5 van de ‘Race tegen Reuma’ staat in het teken van de ellebogen en de polsen. Met de vier oefeningen van vandaag versterken we de armspieren en gebruiken we het elleboog- en het polsgewricht en dagen we je uit in de race naar 2 miljoen herhalingen.
- Push – ups (50X)
- Dips met de handen op een verhoging (50X)
- Biceps – curl gewichten (of fl esje water) (50X)
- Crab- walk (50X)
Zaterdag reuma challenge
Dag 6 van de ‘Race tegen Reuma’ staat in het teken van de rug. Met de vier oefeningen van vandaag versterken we de spieren in de rug en dagen we je uit in de race naar 2 miljoen herhalingen.
- Dumbell row (50X)
- Good morning (50X)
- Super man op handen en voeten (50X)
- Reverse fly (50X)
Zondag reuma challenge
De laatste dag van de ‘Race tegen Reuma’ staat in het teken van het gehele bewegingsapparaat, samen doen we een full-body workout en dagen we je uit in de race naar 2 miljoen herhalingen.
- Squats (50X)
- Crunches (50X)
- Push – ups (50X)
- Super man op handen en voeten (50X)
